Creatina
Creatina monohidrato micronizada 1 kg (HSN)
Creatina monohidrato en formato de 1 kg con dosificador: el bote que te dura meses.
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Creatina: cómo elegirla y cómo tomarla
La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados en deportes de fuerza. No es imprescindible ni hace milagros: ayuda a rendir algo más en series cortas e intensas si ya entrenas con constancia y comes bien.
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Qué mirar antes de comprar
- Busca «creatina monohidrato» como único ingrediente. Las formas con nombres llamativos no han demostrado ser mejores.
- El sello «micronizada» solo significa que el polvo es más fino y se disuelve mejor; no cambia el efecto.
- La dosis más usada en los estudios es de 3 a 5 g al día, todos los días. No hace falta una fase de carga.
- Compra un formato que vayas a gastar: un bote grande sale más barato por dosis, pero solo si lo vas a tomar con regularidad.
Si tienes problemas renales o tomas medicación, consúltalo con tu médico antes de empezar. Bebe agua a lo largo del día.
Nuestra selección
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Los suplementos no sustituyen a una alimentación variada. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consúltalo con un profesional antes de usarlos.
Preguntas frecuentes
¿Hay que hacer fase de carga con la creatina?
No es necesario. Tomar 3-5 g al día de forma constante lleva a resultados similares en unas semanas; la carga solo acelera el proceso y puede dar molestias digestivas.
¿Cuándo es mejor tomarla?
El momento importa poco: lo importante es la regularidad. Elige una hora que no se te olvide, con o sin comida.